do wakacji

a teraz wycinka przed latem ;) Duzo nie zleciało bo z 4 kg ale teraz wiem ze moge z czystym sumieniem robic ładowanie ; ) A wysokie wegle + pamiec miesniowa = dobra forma do wakacji ;)

[...] do oceny. Jeżeli chcesz mieć ładną zarysowaną sylwetkę to musisz się pozbyć tłuszczu i zbudować masę mięśniową. Więc pierw redukcja, spalanie ćwiczenia wielostawowe wzmacniające całe ciało dodatkowo areoby. Następnie budowanie masy i tu można po woli dokładać do ćwiczeń wielostawowych ćwiczenia na dane partie. Do wakacji będziesz miał efekty.

ale mi mój wygląd jak najbardziej odpowiada, najchętniej, to bym tylko zmasował bardziej klatę, bo reszta jest w porządku, zapomniałem też dodać, że chcę w maksie dobić 85kg do wakacji, więc nie widzę potrzeby dietowej, aby dotrzeć w tym czasie do tej granicy

[...] inne niż Morales). mat - sam musisz zdecydować czy redukować, czy masować. Pamiętaj też, że im więcej mięśni tym bardziej efektywna jest redukcja. Mało czasu zostało do wakacji, nie wiem czy jest sens redukować. Zwłaszcza, że taki stubborn fat (na brzuchu na przykład) schodzi bardzo wolno i trzeba w to włożyć sporo wysiłku, najlepiej [...]

Moim zdaniem ok, chociaż jeżeli wynik testa jest dokładny to faktycznie nie jest wysoko jak na dawkę. Co do dalszej części to mostek do wakacji to bez sensu. Skoro planujesz teraz etap siłowy to dorzuć np metkę lub dekę.

No ładnie, widać progres redukuj dalej i trzymaj dietkę a do wakacji będzie cacy ;) Zmieniony przez - 89_Filip w dniu 2010-05-24 23:12:58

Czesc. Zrobiłem badania nir brałem exe ani caba od tego czasu: Estro (57,4) zakres ref to 34,8 Prolaktyna (20,68) zakres ref to 3,21-18,46 Mam dużo caba i symexu. Mogę prosić o dokładne dawkowanie aby hormony wyregulować ? Jak pisałem lecę npp 100 mg e2d do stycznia enan 250 e4d Enana ciągnę do wakacji a do połowy stycznia npp.

do wakacji 1. Ile w bicepsie = 35 2. Ile w klatce (cm) = 105 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 100 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 140 5. Jaki wynik w przysiadzie = 100 6. Jaka waga = 62 - 65 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = ogólnie 1. Ile w bicepsie = 62 2. Ile w klatce (cm) = 160 3. Jaki wynik w [...]

Nie ma tragedii. :-) Mięśni nie masz za dużo, przy redukcji zostałyby prawie same kości. Musisz pokombinować z dietą, a do wakacji masz szansę zostać missbikini. ;-)

A znacie jakieś ćwiczenia solidne na brzuch ? Fajnie żebym sobie do wakacji chociaż mały kaloryfer zrobił . Nie wydaje wam sięże powinienem troche schudnąć żeby było bardziej kaloryfer widać? Co do kreatyny właśnie sięboje żeby po jej stosowaniu mięśnie nie zmalały ;/ Po prostu słyszałem że ona daje samą tkankę mięśniową 30% a nie tłuszczową .

zgodzę się z kolegą Rumcek. Jest to sprawa jak najbardziej indywidualna. Może jesteś człowiekiem który da rade się poprawić o 20kg do wakacji , a może nie, ale raczej z większym naciskiem, że nie dasz rady. Nie szarp się z za dużymi ciężarami bo stawy sobie zepsujesz, powoli a do celu - przecież nikt nie goni prawda?:> edit: i z kolegą wyżej [...]

Dla tego staram się je ogarnąć i nauczyć się tej techniki - to nie jest tak że zawsze ale zażyło mi się tak parę razy (już jest lepiej). Ćwiczenie ogólnie mi się podoba. A czasu mało bo od lutego - marca planuje zacząć redukcje bo i tak już podlany jestem a trzeba do wakacji się wyrobić.

8 miesięcy do wakacji jak sie nie bedziesz opiepszał ti spokojnie dużo możesz zdziałać. SOG dla motywacji :)

50zl na pokera, podwyzszyc do 150zl i potem zobaczyc co dalej.. hmb to na dlugi dystans.. poza tym, dieta i do wakacji zejdzie 2kilo tluszczu bez cwiczen

Witam po 7,5 miesiaca, wlasnie skonczylem mase. Od dzis zaczynam szykowac sie do wakacji, wczoraj byl pierwszy wyjazd nad wode (woda cieplutka),byl aparacik wiec mam foto ze szczytu mojej masy (a raczej tlustosci) Oto co sie zmienilo od czasu poprzednich fotek: wiek - 18lat wzrost - 173-4cm waga - 82,5 kg bic -39cm udo - 64cm lydka - 38cm klatka [...]

[...] że odczujesz. Zejdziesz do 85-90 - będzie można powoli myśleć o bieganiu. No i przede wszystkim nie nastawiaj się na szybką redukcję, bo sadła masz na sobie sporo, masz chudnąć zdrowo, więc do wakacji na pewno nie będziesz wyglądał jak czołowi kulturyści na dzień przed startem w Mr. Olimpia. Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-06 21:27:32

[...] ABS II. Rozpocząłem sobie od poziomu dla początkujących, aby przerobić plan od początku. Moje wrażenie są pozytywne, gdyby nie to, że pochłaniam bardzo duże ilości jedzenia, z racji tego, że buduję masę, pewnie byłoby już ładnie mięśnie brzucha widać. Ale patrząc na dotychczasowe efekty jestem pewny, iż do wakacji uda mi się coś zbudować :-)

[...] ugotuje ( niestety mam taka sytuacje w domu ) ale prubuje jak najczesniej zjadac ryz z kurczakiem. Wieczoram jak wracam z silowni czyli okolo 20 to zjadam ten mojej produkcji shake, i tak wyglada prawie codznienna moja dieta. I dlatego szukam jakiejs mikstury by mi uzupelnila braki wartosci odzywczych, bo do wakacji coraz mniej czasu :( Baju

Żele, maści, kremy się przydają. Jednak dieta ma również spore znaczenie. Jak najmniej przetworzonego jedzenia powinno się znaleźć w jadłospisie i dużo warzyw jak wyżej. Co do wakacji, to na szczęście słońce ładnie "wypala" krosty w moim przypadku. Zauważyłem również, że w zimę solarium trochę pomaga.

Tylko chodzi o to, że na wakacje i wogóle nie chciałbym się zalać tłuszczem. Tzn chcę jechać na czystych mięśniach, a właśnie do wakacji wypadałoby jak najlepiej wyglądać.